在近期召开的十四届全国人大三次会议民生主题记者会上，国家卫健委主任雷海潮表示，将持续推进“体重管理年”3年行动，旨在引导全社会形成重视体重、管好体重、健康饮食、积极参与运动锻炼等良好的生活方式和习惯。
这一行动的背后，是对全民健康问题的深刻关注，也是国家慢性病防控的重要措施。其实，在体重管理这场持久战中，中医有着传承千年的智慧与方法。

#你的体重在正常范围吗？

目前，我们常用BMI指数（身体质量指数）并综合体脂率、内脏脂肪面积等健康评估指标，来衡量人体胖瘦程度以及是否健康。

在中医理论里，肥胖属本虚标实证，常与痰湿、气郁、血瘀等相关，病多在脾胃，当人体脾胃功能失调，无法正常运化水谷，导致气血不足，水湿在体内停滞，凝聚成痰湿，痰湿在经络、脏腑间积聚，阻碍气血运行，则易导致肥胖。

那么，中医在管理体重方面有哪些好方法呢？下面就为大家详细介绍。

01 饮食调整

《黄帝内经》中提到“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，意思是说五谷是人体赖以生存的基本物质，五畜补益五脏精气，五菜有协同充养作用，五果辅助补充营养。
因此，饮食方面，我们需要合理搭配食物，方可保证各种营养均衡。
1.主食方面适当增加粗粮摄入，如糙米、燕麦、玉米等。这些粗粮富含膳食纤维，能提供相对持久的饱腹感。
2.合理搭配荤素。多吃富含维生素、矿物质和膳食纤维的蔬菜和水果，热量低且有助于肠道蠕动。肉类可优先考虑鱼肉、鸡肉等白肉，脂肪含量相对较低。
3.日常烹调需要控盐控油，建议每日食用盐量不超过5克，食用油控制在25-30克，可以选择蒸煮、凉拌或白灼等方式，淡渗利湿，从而排出体内湿邪。
4.中医讲究饮食有节，每餐七八分饱即可，避免暴饮暴食，尤其是晚餐不宜过饱、过于油腻，以免食物堆积转化为脂肪。

02 中医调理
从中医的角度来看，肥胖多与体质有关，如痰湿内盛、脾肾阳虚、气郁血瘀等。针对每个人的不同体质，中医会采用相应的调理方法，改善体质，帮助进行体重管理。（因个体体质差异较大，以下介绍仅供参考，具体可问诊专业中医师）
痰湿内盛者常有身体困重、不喜运动、舌苔厚腻、大便黏滞等症状。中医调理可帮助排出体内痰湿，改善因痰湿堆积导致的肥胖。
脾肾阳虚者常表现为畏寒怕冷、手脚冰凉、容易疲劳。中医通过温补肾阳的调理方法增强身体的代谢功能，改善肥胖问题。
气郁血瘀者多胸胁闷满、经常叹气、面色晦暗、唇色偏深，易因气血运行不畅而导致代谢减缓，影响体重，通过理气化瘀的调理方法，可以帮助改善气血运行，辅助体重管理。

03 外治调节
除了调整饮食和中医内调，我们还可以通过针灸、艾灸、耳穴压豆、推拿等外治法调节肠胃功能，改善代谢水平，从而达到体重管理的目的。

注：中医调理、中医外治需在专业中医师的指导下进行，您可以咨询中医专家，根据个人体质进行针对性调理，管理体重，改善体质，促进健康。

济南立和中医医院始终秉承“立德上善，和而不同”的理念，致力于将传统中医智慧与现代健康管理相结合，为每一位患者提供个性化健康调理方案。
我院拥有一支经验丰富的中医专家团队，通过望、闻、问、切四诊合参，结合个人体质，辨证施治，帮助您更好地管理体重、调理身体。
除了中医问诊，我院还提供针灸、艾灸、耳穴压豆、推拿、拔罐等传统外治项目，以温和自然的方式帮助改善肥胖，提升整体健康水平。

“体重管理年”3年行动不仅是对体重数字的关注，更是通过管理体重的方式，预防慢性病，提升我们的健康水平。济南立和中医医院将持续发挥中医特色优势，助力体重管理，推广中医理念，更好守护大众健康。